للسيدات.. إذا كنتي تعانين من قلة النوم وتقلب المزاج وآلام في العمود الفقري! فتأكدي أن هذا الفيتامين ينقصك (اعرفي ماهو)
نشر:
قم بمشاركة المقال
تتعدد أعراض نقص فيتامين د التي تعاني منها الكثير من النساء، و تختلف درجتها و حالتها إذا كانت متوسطة أو شديدة .
و لابد من النساء معرفتها لأخذ الحذر و العلاج بشكل سريع حتى لا تتأثر المرأة و يزداد الخطر، كونه من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم .
اقرأ أيضاً
كما أن نقص فيتامين د عند النساء يعمل على ضعف الجهاز المناعي لديهن، و بالتالي السماح لعد أمراض بالإنتشار مثل : نزلات البرد، و الإنفلونزا، و الالتهابات و غيرها من الأمراض التي قد تصيب الجسم .
لذا تقدم مجلة ( أناقتي ) لقرائها الكرام مجموعة من أبرز الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د عند النساء، و أيضًا النسبة الطبيعية لتواجده بالجسم و مصادره .
اقرأ أيضاً
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
كما أن التعرف على بعض الأعراض من نقص فيتامين د عند النساء، و الذي يمثل تواجده في الجسم ضرورة كبيرة حيث يقضي على البكتيريا و أي عدوى لأي مرض .
كذلك فإن من أعراض نقص فيتامين د لدى النساء تتمثل في الآتي :
الإصابة بالأرق و قلة النوم .
الشعور بالإصابة بمرض الإكتئاب .
الشعور بتقلب المزاج .
إلتئام الجروح و الإصابات بطريقة بطيئة .
التعرض لكسر العظام و بالأخص لدى النساء من كبار السن .
تساقط الشعر بطريقة مبالغ بها .
الشعور بآلام العضلات و الأوجاع في العمود الفقري .
الإحساس بالتعرض إلى الكسل و الخمول بشكل كبير بعد الإستيقاظ من النوم .
نقص الشهية و الشعور بالعطش .
كثرة الحكة و التبول و الغثيان أو القىء .
الإصابة بإرتفاع ضغط الدم و الصداع .
و تتعدد الأسباب التي تأتي حول نقص فيتامين د عند النساء بسبب قلة التعرض إلى أشعة الشمس خلال فترات النهار، و بالأخص بالنسبة لليدين و القدمين و الوجه .
و من بين الأمور الضرورية لأي امرأة هو التعرض الصحي لأشعة الشمس و الهواء الطلق لكي تنعم بصحة جيدة .
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء
و يمكنك عزيزتي أن تقومي بأخذ فيتامين د بشكل طبيعي لديك، بحيث يمكنك التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم، و الابتعاد عن نظام ريجيم أو دايت قاسي و غير صحي .
كما يمكنك أن تتناولي بعض من الأطعمة الغنية بفيتامين د، و التي تتمثل في : زيوت كبد السمك، و مشتقات الألبان، و الأسماك الدهنية .
كذلك فإن فيتامين د له الكثير من الأهمية للجسم، و على رأسها تعزيز الجهاز المناعي و تقوية العضلات و العظام .
و يمكنك عزيزتي أيضًا أن تقومي بإستعمال مكملات غذائية صحية تحتوي على فيتامين د، مع تجنب زيادة الوزن .
و من الأخطاء التي ترتكبها الكثير من النساء هو استعمال الكريمات الواقية من أشعة الشمس و التي لا تجعلك تكونين فيتامين د التي يحتاجها جسمك يوميًا .
من بين الأمور التي تتسبب في نقص فيتامين د هو تناول النباتات فقط بدون أكل السمك أو اللحم أو الجبن .
لذا عند ظهور أي من أعراض نقص فيتامين د لديك عزيزتي المرأة لابد أن تقومي بالتعرض للشمس و الهواء يوميًا، و تناولي بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، و تشمل : صفار البيض، الأسماك و بالأخص سمك السلمون، و زيت كبد الحوت، و العصائر و الألبان و مشتقاتها المختلفة، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار أن هذا النقص لا يمكن تركه بدون علاجات على وجه خاص للنساء الحوامل .
قم بمشاركة المقال
