مشكلة تواجهها أغلب الفتيات.. كيف تتخلصين من النحافة وتحصلي على جسم جذاب وصحي؟ "نصائح ستجعلك الأجمل بنظر الشباب"

تُعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص. قد يكون البعض يعاني من صعوبة في زيادة وزنهم بشكل صحي وفعال. ومثلما يعاني البعض من زيادة الوزن، يعاني آخرون من النحافة التي تسبب لهم مشاكل وتضعهم في مواقف محرجة. ولكن لا توجد طريقة محددة لعلاج النحافة في وقت سريع، وإنما هناك بعض العادات الغذائية والأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية ودون الإضرار بالصحة العامة أو التسبب بأي مشاكل صحية. نرصد أهم طرق علاج النحافة عند الأطفال والرجال وفقًا لموقع Reader.s Digest".

علاج النحافة في أسبوع

تناول الكربوهيدرات والدهون لعلاج النحافة: الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والدهون 3 مرات في اليوم إذا كنت تريد زيادة الوزن. بينما يبتعد الكثيرون عن تناول الكربوهيدرات والدهون خلال محاولتهم فقدان الوزن. لذلك في حالة محاولة اكتساب الوزن سيكون لا بد من الإكثار من تناولها. وبالتالي لعلاج النحافة وزيادة الوزن يجب تناول 3 وجبات من الطعام يوميًا على الأقل، وتحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

مشروبات غنية بالسعرات الحرارية لعلاج النحافة: لعلاج النحافة تناول العصير أو الحليب الذي يحتوي على منتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه والخضروات الطازجة سوف يمنحك السعرات الحرارية والتغذية التي لا تحتويها تلك المشروبات الأخرى.

تعتبر البروتينات من العناصر الغذائية الهامة لعلاج النحافة بطريقة صحية. ولذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة الحصول على كمية كافية من البروتينات في اليوم. وتتراوح الكمية الموصى بها من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بين 0.7 إلى 1 غرام. وعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الجسم 70 كيلوغرامًا، فيجب تناول ما بين 49 إلى 70 غرامًا من البروتين يوميًا. وتعتبر اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات مصادر غنية بالبروتينات. ويمكن أيضًا تناول مكملات البروتين مثل مصل اللبن لزيادة الوزن بطريقة صحية.

تعتبر تناول المكسرات أيضًا وسيلة فعالة لعلاج النحافة. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة مثل زبدة الفول السوداني وألواح البروتين والمكسرات والحمص في زيادة الوزن. وتُعتبر المكسرات مثل زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وأنواع أخرى من زبدة المكسرات وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية. كما يمكن أيضًا تناول الفواكه المجففة والبذور كوجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية.

في حالة الأطفال الذين يعانون من النحافة، يجب اتباع نظام غذائي صحي للحد من النحافة الشديدة. ينصح بتناول المزيد من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة. كما يجب تناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام وشرب الكثير من الماء. ويمكن أيضًا تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا كمصادر للبروتين. ويجب تقليل تناول المشروبات المحلاة بالسكر. وينصح أيضًا بممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافي من النوم. وفي حالة عدم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال الطعام، يمكن تناول المكملات الغذائية.

أما بالنسبة للرجال الذين يعانون من النحافة، فيجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدواجن. ومن الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على نسب الكولسترول في الجسم.

يُنصح الرجال النحفاء بتناول المزيد من الوجبات يوميًا لعلاج النحافة. يُفضل تناول 5-6 وجبات يوميًا واختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن. بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تشمل الخبز والمكرونة والمكسرات ومنتجات الألبان والبيض.

ممارسة الرياضة هي طريقة فعالة لعلاج النحافة للرجال. يُعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية، حيث تساعد على زيادة الكتلة العضلية بدلاً من الكتلة الدهنية.

تناول الخميرة كمكمل غذائي يُعتبر من أسهل الطرق لعلاج النحافة. تتوفر الخميرة الغذائية عادة في شكل أقراص أو مسحوق، ويمكن تناولها مع الوجبات أو بشكل منفصل وفقًا لتوجيهات الجرعة الموصى بها. تعمل الخميرة على تنظيف المعدة وتحسين عملية الهضم والامتصاص، مما يساعد على استفادة مرضى النحافة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية بشكل أفضل.

يمكن تحضير مشروب الخميرة بسهولة عن طريق مزج الخميرة الغذائية مع الحليب أو العصائر الطبيعية. يمكن إضافة المكونات الأخرى مثل الموز أو الفواكه المجففة لزيادة قيمة السعرات الحرارية للمشروب. يمكن أيضًا إضافة الخميرة إلى الوجبات اليومية مثل الشوربات والصلصات والسلطات لتعزيز قيمتها الغذائية ومنحها طعمًا مميزًا.

بالإضافة إلى استخدام الخميرة، يجب ممارسة النشاط البدني المناسب لزيادة الوزن. ممارسة التمارين القوية مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.

عادةً ما يستغرق علاج النحافة بالخميرة من 30 يومًا إلى ثلاثة أشهر. يجب استشارة الطبيب قبل زيادة الجرعة لتجنب تفاقم الأمراض.

قم بمشاركة المقال