تمارين الإطالة للنساء.. لن تتوقعي فوائدها لجسمك وما الأهمية لممارسة هذه الرياضة للمقبلات على الزواج؟

تعد فوائد تمارين الإطالة أو التمدد أكثر من تحسين مرونة الجسم ومنع التشجنات العضلية. فهي تساعد أيضًا على تخفيف التوتر وتحسين النوم بشكل أسرع. وهذا يجعلها مثالية لجميع العرائس اللواتي يستعدن لحفل زفافهن. فيما يلي، سنستعرض المزيد عن فوائد تمارين الإطالة قبل النوم.

تعتبر تمارين الإطالة أو تمارين التمدد من التمارين الهامة لتهيئة الجسم للنوم بشكل أفضل. وقد أظهرت الدراسات وجود صلة بين تمارين الإطالة قبل النوم وتحسين جودة النوم. فيما يلي، سنستعرض أبرز فوائد تمارين الإطالة قبل النوم:

تحسين جودة النوم

من بين فوائد تمارين الإطالة قبل النوم، تساعد على النوم بشكل عميق. ويمكن أن يكون ذلك بسبب تخفيف التوتر والتشنجات العضلية. بالإضافة إلى ذلك، قد تساعد تمارين الإطالة قبل النوم على الاستيقاظ بشعور بالانتعاش والحيوية.

تنشيط الدورة الدموية

تساهم تمارين الإطالة قبل النوم في تحفيز الدورة الدموية، مما يمكن أن يساعد في توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة. وهذا يمكن أن يساعد الجسم على النوم بشكل أفضل.

تعزيز الصحة

أثبتت الأبحاث أن ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم، لها تأثير كبير على الصحة العامة والبدنية. وهذا يُترجم إلى الاسترخاء، وتحسين الوظيفة الإدراكية بشكل أفضل، وزيادة الإنتاجية والتركيز. إلى ذلك، هذه أشهر تمارين الاسترخاء لتعزيز الراحة النفسية والجسدية؟

التخفيف من التوتر

إن ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم وبانتظام، تعدّ من أفضل الطرق لتقليل التوتر. مثل أي نشاط بدني آخر، يؤدي التمدد إلى إطلاق هرمون الإندورفين، والذي بدوره يعزز المزاج.

تحسين المرونة

تعزّز تمارين الإطالة قبل النوم، مرونة الجسم وتحسن الحركة، مما يؤخر مظاهر الشيخوخة المتعلقة بصعوبة الحركة والتنقل. قد يهمك الاطلاع على أفضل التمارين لتجنب الشيخوخة المبكرة؟

التخلص من التشجنات العضلية

تساعد تمارين الإطالة قبل النوم، على منع وجع العضلات عن طريق تمددها وتليينها، وتعزيز تدفق الدم. مما يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية. وبالتالي، تحسين جودة النوم.

أفضل تمارين الإطالة

تمرين عناق الدب

يستهدف هذا التمدد عضلات الظهر العلوية، المسؤولة عن الحفاظ على مظهر جيد.

بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة قدميك بعرض الكتفين، لفي ذراعيك حول نفسك وعانقي كتفيك. استمري في هذا الشكل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

تمرين البقرة

يستهدف هذا التمدد أسفل الظهر والوركين والعضلات الأساسية. إنها طريقة رائعة لإرخاء العضلات بعد يوم طويل من الجلوس.

ابدأي بتثبيت كفيك وركبتيك على الأرض على شكل منضدة. خذي شهيقاً بطيئاً، وعند الزفير قوّسي عمودك الفقري وأنزلي رأسك نحو الأرض (هذا هو شكل القطة). استنشقي وارفعي رأسك وصدرك نحو السقف، بينما تقوسين ظهرك. استمري في أداء التكرارات لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب أن تشعري بتمدد في عمودك الفقري وربما عضلات المؤخرة والكتفين أيضاً. لتقويس عمودك الفقري بشكل أكبر في شكل القطة، اضغطي على الأرض بيديك وركبتيك.

تمرين تمدد الرقبة

يعمل هذا التمدد على تليين عضلات الرقبة والعضلات شبه المنحرفة العلوية. كلتا المجموعتين العضليتين مسؤولتان عن الحفاظ على محاذاة الرقبة، التي يمكن أن تصبح مشدودة وقاسية من الجلوس لفترات طويلة أو الإجهاد.

ابدأي بالوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع جعل ذراعيك على جانبيك. حرّكي ذقنك لأسفل وأميلي رأسك ببطء إلى اليسار فاليمين. استمري في هذا الشكل لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، قبل تكرار إلى الجانب الأيمن.

تمرين الكوبرا

يساعد هذا التمرين على إرخاء عضلات الصدر والكتفين وأعلى الظهر. إنها طريقة رائعة لمكافحة الصلابة جراء الجلوس على المكتب طوال اليوم.

استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك وراحة يدك على الأرض. ارفعي رأسك وصدرك وذراعيك ببطء عن الأرض. اثبتي على هذا النحو لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، قبل العودة إلى نقطة البداية.

تمرين الطفل

يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر والأرداف والجزء العلوي من الجسم. وهو رائع لتقوية العمود الفقري، بعد يوم طويل من الجلوس على المكتب.

قم بتبني وضعية الركوع عن طريق وضع ركبتيك على بعد مسافة الوركين والقدمين خلفك. اتنفسي بعمق وعندما تزفري، ضعي جذعك على فخذيك وقم بضغط مؤخرتك على كعبيك وامتدّي ذراعيك إلى الأمام. ضعي جبهتك على السجادة. يجب أن تشعري بتمدد في مؤخرتك، وقد يكون هناك تمدد في الوركين أيضًا. استمري في هذا الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية. إذا شعرتي بأي ألم في الظهر أثناء ممارسة هذه الحركة، قرّبي ركبتيك قليلاً لتخفيف الضغط.

قم بمشاركة المقال