اكتشف سر الرشاقة والصحة المثالية في المملكة العربية السعودية مع حساب السعرات الحرارية لدى وزارة الصحة

حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية هو خدمة إلكترونية تقدمها وزارة الصحة السعودية على موقعها الإلكتروني. يهدف هذا الحساب إلى مساعدة الأشخاص الذين يرغبون في معرفة كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها يوميًا، سواء كانوا يرغبون في زيادة أو خفض الوزن. ويتوفر أيضًا تطبيق لهذه الخدمة يمكن تحميله على الهواتف الذكية.

كيفية حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية

يمكنك حساب السعرات الحرارية وزارة الصحة السعودية باتباع الخطوات البسيطة التالية:

• قم بزيارة موقع وزارة الصحة السعودية.
• اضغط على القائمة المميزة باللون الأحمر في الجزء العلوي الأيمن من الصفحة.
• اضغط على السهم الموجود بجوار خيار التثقيف الصحي.
• ستظهر لك قائمة منسدلة بالخدمات المتاحة.
• اضغط على السهم الموجود بجانب خيار الأدوات الصحية لعرض قائمة منسدلة بالأدوات الصحية.
• اختر خدمة "حاسبة السعرات الحرارية".
• حدد الجنس، سواء كنت ذكرًا أو أنثى.
• حدد وزنك بالكيلوجرام.
• حدد طولك بالسنتيمتر.
• حدد عمرك.
• حدد مستوى نشاطك البدني.
• تأكد من إدخال المعلومات الصحيحة في جميع الحقول.
• اضغط على أيقونة "احسب" الخضراء.
• ستظهر لك بعد ذلك صفحة تحتوي على مجموعة من المعلومات مثل الوزن المثالي لعمرك وطولك، والسعرات الحرارية الحالية التي تحتاجها، والوزن المثالي إذا كان وزنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والسعرات الحرارية الموصى بها للحفاظ على وزنك المثالي.

ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه اليومية. تحصل الجسم على هذه السعرات الحرارية من الطعام الذي نتناوله، وهو المصدر الرئيسي لطاقتنا.

يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل البروتينات والنشويات والكربوهيدرات والدهون، وتختلف نسبة هذه العناصر حسب نشاط الشخص واحتياجاته البدنية.

زيادة وزن الشخص قد يكون بسبب استهلاكه للكثير من السعرات الحرارية دون أن يقوم بممارسة النشاط البدني الكافي لحرقها. وهذه السعرات الحرارية تخزن على شكل دهون في الجسم. تحتاج جسم كل شخص إلى عدد معين من السعرات الحرارية يوميًا، وهذا العدد يختلف بين الرجال والنساء وفقًا لخبراء التغذية.

حساب السعرات الحرارية للجسم لانقاص الوزن

يعتبر حساب السعرات الحرارية للجسم واحدة من أشهر الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المطلوب بطريقة صحية. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا لفقدان الوزن من شخص لآخر، وذلك بناءً على العديد من العوامل مثل الحالة الصحية والنشاط البدني والحالة الجسدية والصحية للشخص.

اسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

هناك العديد من المعادلات التي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية في الجسم. ولكن هناك معادلتين أساسيتين يتم استخدامهما بشكل متكرر وهما معادلة Mifflin Saint-Joor و Catch-McArdle.

• معادلة Mifflin St. Geor للنساء: BMR = 10 * W + 6.25 * H - 5 * A - 161.
• معادلة Mifflin St. Geor للرجال: BMR = 10 * W + 6.25 * H - 5 * A + 5.
• معادلة Catch-McArdle: BMR = 370 + 21.6(1 - F)W.

برنامج حساب السعرات الحرارية للطعام

تقدم التكنولوجيا الحديثة العديد من التطبيقات التي تساعد في حساب السعرات الحرارية الغذائية التي تحتاجها أجسامنا بشكل عام لفقدان الوزن أو اكتسابه أو إدارته. ومن أبرز هذه البرامج برنامج MyFitnessPal. يمكنك استخدام هذا التطبيق لتسجيل الطعام الذي تتناوله يوميًا ومعرفة السعرات الحرارية لكل وجبة بدقة. كما يمكنك معرفة الأطعمة المناسبة لك والسعرات الحرارية التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في فقدان أو اكتساب الوزن.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم لإنقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في فقدان نصف كيلوجرام تقريبًا في الأسبوع، يجب عليك تناول أقل من 500 سعرة حرارية يوميًا.

تعتبر السعرات الحرارية من المعلومات الهامة التي يجب معرفتها عند اتباع نظام غذائي صحي. واحدة من المواد الغذائية التي يتم تناولها بشكل يومي هو رغيف الخبز البلدي. ولكن ما هي السعرات الحرارية الموجودة في رغيف الخبز البلدي؟

تحتوي قطعة واحدة من رغيف الخبز البلدي على حوالي 230 سعر حراري. وهذا يعتمد بشكل كبير على حجم القطعة وسُمكها. يجب أن تأخذ في الاعتبار أن هذه القيمة تعتمد على المكونات المستخدمة في صنع الخبز وطريقة الخبز. قد تختلف القيمة الحرارية قليلاً بين مختلف الأنواع والماركات المختلفة من رغيف الخبز البلدي.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا أو تحاول خسارة الوزن، فقد ترغب في مراقبة استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكنك استخدام جدول القيم الغذائية الموجود على عبوة رغيف الخبز البلدي لمعرفة السعرات الحرارية بدقة. يمكنك أيضًا البحث عن مصادر موثوقة عبر الإنترنت للحصول على معلومات إضافية حول السعرات الحرارية في الخبز البلدي.

عند تناول رغيف الخبز البلدي، ينبغي أن تأخذ في الاعتبار أنه ليس فقط السعرات الحرارية هي المعلومة الوحيدة المهمة. يجب أيضًا أن تنظر إلى المكونات الأخرى الموجودة في الخبز مثل الدهون والبروتين والكربوهيدرات والألياف. يمكن أن تؤثر هذه المكونات على تأثير الخبز على مستوى السكر في الدم ومشبع الشعور بعد تناوله.

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أن السعرات الحرارية لا تعتبر العامل الوحيد في تحديد قيمة الطعام. يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا التوازن الغذائي العام والنشاط البدني. ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على العناصر الغذائية الضرورية من مصادر مختلفة. يمكن أن يكون رغيف الخبز البلدي جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناوله بشكل معتدل ومتوازن مع المكونات الغذائية الأخرى.

باختصار، السعرات الحرارية في رغيف الخبز البلدي تبلغ 230 سعر حراري. ومع ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار المكونات الأخرى الموجودة في الخبز والتوازن الغذائي العام عند تناوله. يجب أن يكون رغيف الخبز البلدي جزءًا من نظام غذائي صحي إذا تم تناوله بشكل معتدل ومتوازن.

قم بمشاركة المقال